Febbraio รจ il mese della salute del cuore qui negli Stati Uniti e lo
stiamo celebrando a Synergy condividendo con tutti voi le nostre conoscenze
sulla salute cardiaca. Ti invitiamo a dedicare una particolare attenzione al
tuo cuore questo mese. Dopo tutto si tratta di un muscolo che lavora parecchio
nel tuo corpo… Delle volte succede di essere talmente presi dalle nostre
attivitร quotidiane che ci dimentichiamo delle esigenze del nostro cuore.
Tuttavia, facendo delle giuste scelte in materia di salute cardiaca, hai il
potere di rafforzare non solo il tuo cuore ma anche tutto il tuo benessere
generale.
Una buona dieta รจ fondamentale per mantenere un cuore sano ma, a meno
che tu non conosca giร a quali alimenti far riferimento, puoi incontrare delle
difficoltร a trarre il massimo beneficio dalla tua dieta.
Ecco un elenco di dieci superalimenti amici del tuo cuore:
SALMONE
Questo pesce viene spesso indicato come amico del cuore perchรฉ contiene
molti acidi grassi omega 3 che aiutano a prevenire i coaguli sanguigni, fanno
scorrere liberamente il sangue nei vasi e abbassano i trigliceridi che
contribuiscono alle cardiopatie.
Secondo l’American Heart Association, l’organizzazione statunitense che
si occupa di lotta alle cardiopatie, รจ bene prevedere di mangiare almeno due porzioni
di pesce oleoso alla settimana, con una dose raccomandata di circa 100 grammi a porzione, che equivalgono piรน o meno
alla dimensione del mouse di un computer.
FRUTTA
SECCA
Noci, mandorle, anacardi e pistacchi sono un’altra buona fonte di omega
3. La frutta secca รจ un’opzione meno cara per assumere gli acidi grassi omega 3
e secondo i ricercatori mangiarne circa 150 grammi alla settimana puรฒ
contribuire a proteggere dalle cardiopatie.
LATTE
O YOGURT SCREMATI/PARZIALMENTE SCREMATI
E’ risaputo che i prodotti lattiero-caseari hanno un alto contenuto di
potassio, che aiuta a diminuire la pressione sanguigna. Se decidi di mangiare
un prodotto scremato o parzialmente scremato, abbatti la quota di acidi grassi
saturi nel tuo organismo e in questo modo anche il livello di colesterolo.
LAMPONI
Pieni di antiossidanti, fibra e vitamina C, i lamponi assieme ad altre
bacche e frutti di bosco sono un modo sano e gradevole per diminuire il rischio
di cardiopatia e infarto.
CECI
Evviva l’hummus! I ceci sono un alimento popolare e versatile amico del
cuore. Queste piccole meraviglie sono una fantastica fonte di fibra solubile,
la fibra che รจ nota per ridurre il colesterolo “cattivo” (LDL).
AVENA
L’avena contiene una fibra denominata beta-glucano che contribuisce a
far diminuire l’LDL. Basta una piccola razione di fiocchi di avena da 200
grammi per ridurre il livello dell’LDL.
AVOCADO
La ragione per cui questi frutti hanno una polpa tanto cremosa รจ dovuta
alla presenza di grassi “buoni” che contribuiscono a ridurre l’LDL e hanno una
funzione anti-infiammatoria a protezione delle arterie.
OLIO
D’OLIVA
L’olio d’oliva รจ un alimento della dieta mediterranea ed รจ una sana
alternativa al burro e a altri olii. L’olio di oliva รจ importante perchรฉ limita
la tua assunzione di grassi saturi, che portano all’aumento dell’LDL e possono
causare la formazione di grasso nelle arterie.
CIOCCOLATO
FONDENTE
Sรฌ, il cioccolato รจ su questa lista. Il cacao, la pianta da cui deriva
il cioccolato, รจ ricco di flavonoli che contribuiscono a ridurre la pressione
sanguigna, prevenire i coaguli del sangue, mentre gli antiossidanti presenti
nel cioccolato aiutano a far sรฌ che il colesterolo “cattivo” si attacchi alle
pareti arteriose.
UVA
Il resveratrolo contenuto nell’uva contribuisce alla salute del cuore
perchรฉ inibisce la viscositร delle piastrine e riduce quindi il rischio di
coaguli nel sangue prevenendo danni ai vasi del cuore.
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