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Gloria Chiorlu (Ireland)

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Nel tempo, spingere se stessi a raggiungere i propri obiettivi può a volte portare a problemi di usura indesiderata del proprio fisico. Tuttavia, seguire un programma di esercizi sicuro, con anche una sessione di riscaldamento e di raffreddamento, può aiutarti a potenziare  il tuo fisico e avere una migliore condizione di salute generale. 

E allora, come è possibile non fare danni quando ci si allena? Prima di iniziare a spingere per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento, è opportuno preparare adeguatamente il proprio fisico, articolazioni comprese, per garantire sicurezza ed efficacia nei movimenti.

Prima di allenarti, pensa a fare un riscaldamento di 5-10 minuti che si concentri specificamente sulle aree che userai nell'esercizio quotidiano. Questo riscaldamento potrebbe includere esercizi di stretching non pesanti, attività  cardio a bassa intensità o anche sollevamento di pesi leggeri. Tali opzioni possono aiutarti a migliorare la circolazione del sangue e a preparare il tuo corpo a fare un buon lavoro.

Dopo l'allenamento, assicurati di trovare il tempo per rilassare e raffreddare muscoli, polmoni, cuore e anche la mente. In questo modo puoi aiutare la frequenza cardiaca ad adattarsi e a tornare a una frequenza di riposo, e potrai assicurarti di non sentirti stordito o confuso dopo la sessione di attività fisica. Inizia rallentando gli esercizi e riducendone l'intensità prima di passare allo stretching statico e alla reidratazione del corpo. Una fase di raffreddamento di circa 5-10 minuti dovrebbe essere sufficiente per ottenere questi benefici.

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